5 tips para controlar el estrés durante la universidad

Publicado por: Universidad Cuauhtémoc Guadalajara 31 de octubre, 2024

El estrés durante la universidad puede ser causa de múltiples factores, como cargas de trabajo pesadas e incluso de dificultades en las relaciones personales. Con una orientación vocacional, podrás conocer tus habilidades y aprovecharlas para evitar el estrés crónico que detone consecuencias negativas para tu salud y rendimiento académico.

📋 Primero lo primero…

¿Qué es el estrés?

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el estrés es la forma en que el cuerpo responde a las presiones o tensiones y tras un evento traumático, las personas pueden tener reacciones fuertes y persistentes, cuyos síntomas pueden ser físicos o emocionales.

Las reacciones comunes a un evento estresante pueden incluir:

Incredulidad
Sentimientos de miedo, conmoción, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración.
Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses.
Dificultad para dormir o pesadillas, concentrarse y tomar decisiones.
Reacciones físicas como dolores de cabeza o corporales, problemas estomacales y erupciones cutáneas.
Complicación de problemas de salud crónicos.
Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.

📋 Entonces…

¿Qué causa el estrés en los estudiantes universitarios?

Demandas académicas como exámenes, proyectos o tener varios trabajos o tareas que entregar en poco tiempo. Es importante desarrollar buenas habilidades de gestión del tiempo y priorizar las tareas.
Cuestiones financieras. Busca una beca, trabajos de medio tiempo o habla con tu familia sobre un plan.
Hacer nuevas amistades y adaptarte a un nuevo ambiente social puede ser difícil para algunos. Participa en actividades extracurriculares para conocer personas con intereses similares y mantén contacto con amigos y familiares.
Cambios y transiciones como mudarse lejos de casa, adecuarse a nuevas responsabilidades. Planifica con anticipación y busca recursos de apoyo para facilitar la transición.
Dormir poco, comer mal y no hacer ejercicio pueden afectar a tu salud física y mental. Establece una rutina saludable, duerme lo suficiente y busca asesoría si la necesitas.

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🧑‍🎓 Tip:

Como estudiante universitario, dominar el manejo del estrés es esencial. Prioriza tu bienestar físico y mental mediante técnicas como la respiración profunda y el establecimiento de límites. Organiza tu tiempo y busca apoyo social para enfrentar el estrés universitario de manera efectiva y mantener un equilibrio saludable.

Técnicas efectivas para manejar el estrés universitario

Para Mayo Clinic, estos cinco consejos para controlar el estrés son esenciales:

Utiliza la meditación guiada. Experimenta con esta opción como una forma efectiva de despejar tu mente del estrés cotidiano. Encontrarás una amplia variedad de opciones gratuitas en línea que te permitirán disfrutar de unos minutos de relajación profunda y centrada.
Practica la respiración profunda. Funciona para contrarrestar la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la reacción de lucha o huida ante el estrés. Inhalando durante cinco segundos, manteniendo durante dos y exhalando durante otros cinco, te ayudará a encontrar calma y equilibrio.
Haz ejercicio físico y ten una buena alimentación. La actividad física ha demostrado ser una herramienta poderosa para aliviar la tensión, mientras que una dieta nutritiva puede proporcionar el alimento necesario que minimiza el estrés.
Administra el tiempo en las redes sociales. Prioriza actividades que te brinden bienestar, como socializar en persona, disfrutar de la naturaleza o sumergirte en una lectura edificante, en lugar de pasar tiempo en plataformas digitales que pueden generar ansiedad y, si lo haces justo antes de dormir, afectar tu calidad de sueño.
Conéctate con otros. Los humanos somos seres sociales. Necesitamos tener conexiones con la gente para sentir apoyo. Ya sea a través de tu comunidad universitaria o participando en actividades compartidas, como el deporte, encontrarás un sentido de pertenencia que contribuirá positivamente a tu salud mental y emocional.

🧑‍🎓 Extra tip:

Como estudiante universitario, si bien es importante organizar tus tiempos para realizar cada una de tus tareas, también lo es dormir bien. Considera que debes dormir entre 7 y 9 horas para sentirte descansado y poder concentrarte mejor durante el día.

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🌟 Ahora que conoces estos 5 consejos para controlar el estrés, es momento de ponerlos en práctica. Recuerda que en la universidad vas a encontrar el apoyo que necesitas para tu bienestar físico y mental.

En la Universidad Cuauhtémoc Guadalajara, estamos comprometidos en ayudarte a aprovechar al máximo tu experiencia universitaria, descubrir tu vocación y tomar las mejores decisiones para tu futuro.

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